Calor a les persones grans? Consells per evitar la sensació de calor

Avui comença l’estiu, una època per disfrutar i relaxar-se, però que per a les persones grans pot ser un període dur per haber de soportar les altes temperatures.

Hi ha alguns consells bàsics com evitar sortir al carrer a les hores centrals del dia, tenir la casa ventilada i no esperar mai a tenir set…però a més, hem d’assegurar-nos que es mantinguin hidratats: COM? Seguint els següents consells:

• Compte amb el que beuen:  S’ha de tenir clar que l’únic que treu la set és l’aigua i ens manté hidratats.

 Es sol confondre l’acció de beure amb la d’hidratar-nos: les begudes alcohòliques , les begudes carbonatades o molt ensucrades, així com abusar de sucs (encara que siguin naturals) no ens hidraten el suficient.

Es millor beure aigües saboritzades sense sucres o afegir nosaltres mateixos a l’aigua llimona, rodanxes de cogombre, etc. També es poden prendre infusions fredes i inclús, granissats de fruita natural.

• Compte amb els medicaments: tot i que, generalment, no es té en compte, la pressa de medicaments és un factor important a l’estiu. Medicaments com els diurètics, els antihipertensius i els que actúen sobre el sistema nerviós central podem reduir la reserva de líquids del cos, per la qual cosa, serà molt important hidratar-se adequadament.

• Àpats lleugers no és el mateix que menjars poc abundants:  Un àpat lleuger és aquel que evita digestions pesades, no ens referim a menjars poc abundants.

S’hauria de seguir una alimentació sana, nutritiva i que aporti frescor: amanides, gaspatxos, fruites de temporada (síndria, meló, cireres, etc)… A més, és important mantenir l’aport proteïc i d’àcids grassos mono i poli-insaturats: peix blau i pollastre a la planxa, musclos al vapor, etc. són una bona opció.

En resum, la clau més important per evitar la sensació de calor en gent  gran és controlar que no tinguin sensació de set i oferir-los alternatives per a que s’hidratin ells mateixos.

Per saber més sobre aquest tema i altres relacionats amb la gent gran, visiteu www.elrincondelcuidador.com.